Lauren

Ella

sexta-feira, 18 de junho de 2010

sucos

Imunidade- 2 maçãs + 1 laranja descascada deixando a parte branca + ramos de manjericão + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Calmante - 1 cenoura + 1 maçã + 1/2 molho de alface (talo incluso) + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Desintoxicante - 1 cenoura + 1 pepino (com casca) + 1/2 beterraba crua + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Digestivo - 1 xícara de abacaxi em cubos + 1 cenoura + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Energético - 1 xícara de uva itália sem as sementes + 3 kiwis + 1 laranja pêra descascada deixando a parte branca.

Mousse laxante - 1 fatia de mamão formosa (o papaia é mais calórico) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão +
5 ameixas secas sem caroço (ou 2 colheres de sopa de uva passa sem caroço). Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar.

Engana fome - 1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador, temperar com molho shoyo ou uma pitada de sal e tomar no intervalo da manhã ou da tarde.
 
Berinjela: Usar o suco de berinjela com frutas como limão, laranja, abacaxi, mamão e até chá verde pode sim ajudar, pois ela pode sustentar bastante, mas se não tiver uma alimentação bem balanceada não vão adiantar muito.
Seria bom tomar os sucos como lanches, ou até em jejum batidos com linhaça, o que seria melhor ainda para o funcionamento geral do organismo. Estes sucos saciam a fome e ajudam o intestino. E quando aliados a uma boa alimentação pode sim ajudar no emagrecimento. Faça seu suco com frutas à sua escolha e use adoçantes para tempera-lo. Beba 2 ou 3 vezes por dia, evitando as frutas ácidas em jejum, pois a acidez pode prejudicar pessoas propensas a problemas estomacais.

6 passos para emagrecer (mais do mesmo)

1. Faça Exercícios:

Fazer exercícios físicos, principalmente musculação, faz com que ganhemos mais músculos, e quanto mais massa muscular ganharmos, mais energia vamos gastar para manter a musculatura. Porem sem uma alimentação equilibrada entre o consumo e o gasto energético, a musculação não oferece diferença na perda de peso.

Alem de ajudar na perda de peso, praticar exercícios físicos faz bem ao coração!

2. Não Pule Refeições:

Quando pulamos refeições nosso metabolismo começa a armazenar mais energia, pois nosso organismo não sabe quando  iremos fazer nossa próxima refeição. Mas quando adquirimos o hábito de fazer várias refeições durante o dia, em horário próximos, nosso metabolismo começa a queimar mais calorias.

Nunca pule o café da manhã, pois essa é a refeição mais importante do dia. É pela manhã que o nosso metabolismo está mais acelerado e precisa de mais energia, portanto se não nos alimentarmos de manhã o metabolismo irá diminuir o consumo de energia durante todo o dia.

3. Durma Bem:

Quando não dormimos o suficiente para podermos realmente descansar, o metabolismo fica mais lento, pois ele irá economizar energia. Já se dormimos todos os dias, uma média de 8 horas, o nosso metabolismo sabe que pode gastar energia, pois iremos recuperar- lá durante o sono.

4. Beba muita Água:

Nosso organismo precisa de água para quase todas sua funções básicas, portanto com pouca água o motabolismo demora mais para gastar as calorias.

5. Produção Hormonal:

Em alguns casos, a dificuldade na perda de peso pode ser consequência da diminuição da produção de hormônios pela glândula tireóide, o chamado hipotireoidismo. Para conferir se sua produção hormonal está em dia consulte um endocrinologista.

6. Escolha os Alimentos Corretos:

Inclua em sua dieta alimentos que auxiliem o funcionamento da glândula tireóide. Portanto, escolha alimentos fonte de potássio, cálcio e mágnésio:

Fontes de Potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais;

Fontes de Cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol;

Fontes de Magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas

Consuma fibras: As fibras aumentam o tempo de digestão, o que ajuda a diminuir os picos de hiperglicemia, açúcar e excesso no sangue, que aumentam a fome e a vontade de comer doces.

De preferência a frutas cítricas, pois elas são diuréticas e diminuem a retenção de líquidos.

Consuma Alimentos Termogênicos. Eles aumentam a temperatura interna corporal e consequentemente acelera nosso metabolismo. Alguns alimentos termogênicos são:

Água gelada: Quando ingerimos água gelada, nosso organismo precisa gastar mais energia para regular a nossa temperatura corporal;

Ômega-3: Por ser antiinflamatório o ômega-3 aumenta o nosso metabolismo basal, queimando mais calorias;

Chá-Verde: Além de termogênico o chá-verde diminui a absorvição de açúcar no sangue;

Pimenta Vermelha: Acelera o metabolismo em 20% porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Fibras podem ser utilizadas em programas de emagrecimento e perda de peso?

Especialistas sempre acharam que as fibras poderiam ser utilizadas no controle da obesidade pois não são digeridas pelo organismo e não fornecem calorias. Desta forma, elas dariam uma sensação de saciedade mesmo se ingeridas poucas calorias.

Mas parece que, além disso, as fibras reduzem a quantidade de calorias que você absorve dos alimentos. Pesquisadores na USDA Beltsville Human Nutrition Research Center em Maryland testaram 9 dietas com variadas quantidades de fibras e gordura. As pessoas que se alimentaram da dieta contendo mais fibras absorveram menos gordura e proteína do que aqueles que comeram poucas fibras.Os pesquisadores afirmaram que dobrar seu consumo diário de fibras de 18 para 36 gramas ajudará a digerir 130 calorias a menos dos alimentos. Eles porém ainda não sabem explicar como isso acontece.
 
Principais alimentos que contêm fibras e como utiliza-los corretamente em sua dieta

Verduras e Legumes:
Ricos em fibras, vitaminas e sais minerais. Prefira come-los cru, pois o cozimento abranda o poder das fibras. Ex.: acelga, couve, brócolis, espinafre.

Leguminosas:
São basicamente os grãos (feijão, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico). Deixe de molho antes de cozinhar e não use produtos muito gordurosos, como toucinho, na hora de preparar.

Cereais Integrais:
Substitua o pão e arroz branco por integrais. No café da manhã, outras ótimas alternativas são os flocos de aveia, granola, Musli. Mas prefira os que têm pouco ou nenhum açúcar. Ex: milho, massas integrais.

Frutas:
Para aproveitar as fibras das frutas, coma-as com casca, semente e bagaço. Se fizer suco, não coe. Ex.: figo, damasco, abacaxi, morango.

Farelo de Trigo:
Um dos alimentos mais ricos em fibras. Misture-o ao iogurte, suco ou leite. Ou polvilhe sobre sopas, saladas e frutas.

Carboidratos Benéficos:
As fibras, substâncias próprias do reino vegetal, são encontradas no envoltório de cereais, verduras, leguminosas e frutas.

Compõem-se principalmente de grandes moléculas de carboidratos complexos.

Sua principal característica é a de não serem completamente digeridas pelo organismo humano. No estômago podem transformar-se numa espécie de gelatina que aumenta de volume (as chamadas solúveis) ou ajudam simplesmente a formar o bolo estomacal, atravessando o intestino intactas (insolúveis).

A divisão em solúveis e insolúveis serve para distinguir outras características das fibras. Segundo estudos, os solúveis têm o poder de diminuir a assimilação dos açúcares e das gorduras pelo organismo. As chamadas insolúveis melhoram consideravelmente o trânsito intestinal.

Trabalhos recentes mostram que as fibras têm também papel importante na diminuição do nível de colesterol. Além disso, retardam o aparecimento de divertículos do cólon intestinal e favorecem o controle dos diabetes.

Os nutricionistas recomendam a ingestão de 1 grama de fibra para cada 100 calorias diárias, algo em torno de 20 gramas de fibra por dia.

Existem 5 alimentos, que queimam gordura:

Como já sabemos, o exercício é a melhor forma de queimar calorias e manter a linha, mas se pudermos dar uma ajuda comendo alimentos que só por si queimam gordura, melhor. Parece impossível, mas de fato existem alimentos que nos aceleram o metabolismo e ajudar a gastar as gorduras.

  

Pimenta de Caiena: Pimentos, pimenta vermelha, malaguetas, são a melhor maneira de queimar gordura. Muitas cantoras e caras conhecidas ingerem estas pimentas (picantes), para manter a alinha. A pimenta de Caiena, não só põe em funcionamento a termodinâmica do nosso corpo, como controla os níveis de colesterol. Mas não a deve comer sem acompanhar com algum tipo de proteína sem gordura, para que a pimenta não perca capacidades. Estes alimentos fazem acelerar o ritmo cardíaco e assim aceleram o metabolismo.

Canela: Experiências demonstraram que 1/4 de colher de chã de canela misturada na comida, é suficiente para acelerar 20 vezes o processo metabólicos do açúcar e assim baixar os seus níveis. Assim é uma excelente ideia mistura-la com açúcar, frutas e café. Vai ver resultados.

O gengibre: O gengibre é um vaso dilatador, e ao aumentar os vasos, o sangue flui melhor. Assim acelera em 20% o metabolismo. É conhecida a sua utilização nos tratamentos de beleza, é um desintoxicante, bom para a circulação, e queima gorduras. Pode ser consumido fresco, como em raiz seca, ou em chá.

Os citrinos: Laranjas, limões, toranjas, limas, tem uma grande quantidade de vitamina c, que tem um poder enorme no que concerne a queimar gordura. Pode dissolver a gordura acumulada no nosso corpo.

Maças e frutas do bosque: Todas as frutas frescas têm pectinas, mas em especial as maças e este tipo de frutas. As pectinas absorvem a agua e a gordura, e quando a acumulação de água é grande as pectinas arrastam – na com a água eliminando-a do nosso corpo

Dieta de desintoxicação pós jogo... rs

Simsim... depois de empolgação e blog e tudo e tal eu e Lauren parecemos ter abandonado a dieta.... mas não! Jamais!!! Afinal o nome do blog é "tome uma atitude decidida", e atitudes decididas não tem volta... ocorre que é beeem dificil casar dieta e vida social, no meu caso e da Lauren muito mais por causa da cervejinha que não dispensamos e nesse tempo de copa.... mas como semana que vem só tem jogo na sexta estou bolando uma dieta de desintoxicação pra semana que vai começar.
Nada daquelas dietas complicadas cheia de itens que vc tem que comprar, não, só uma listagem de alimentos funcionais e nossa habitual contagem de notas/calorias.
 
Topas Lauren???


 

terça-feira, 15 de junho de 2010

Finde

Final de semana é aquele inferno, festa, bebida e tals... eu não posso beber sem comer, beber por si já engorda... e dai vai!
Mas sexta consegui seguir tudo a risca, mais uma cervejinha a noite...
Sábado mantive a linha até a noiter quando participei de um queijos e vinhos.
Domingo foi tranquilo e ontem.
 
Isso aí... é duro fazer dieta na copa.... mas pelo menos eu comprei uma balança q me emagrece 1kg...rs.... e continuo firme e forte substindo café da manha e da tarde pelo meu suco de beringela...

segunda-feira, 14 de junho de 2010

Ella, minha amiga, que destruição pode ser um fim de semana com baladinhas e copa do mundo!

Nada melhor que assistir jogos bebendo cervejinhas e comendo aqueles petiscos deliciosos.

Enfim, hoje é segunda-feira e tudo volta ao normal.
Principalmente a contabilidade das notas (ou calorias), juntando uma TPM, básica que veio juntamente com a segundona!

Hoje entendi o porquê dessa dieta ser tão flexível e, portanto, mais fácil de manter a linha.
Consegui comer vários chocolates porque comi só salada! haha Novamente a importância das escolhas.

Segue o cardápio do dia, talvez um pouco demais para alguém que está de regime.
Amanha, café da manhã somente com frutas, para que eu possa beber minhas cervejinhas durante o grande jogo do Brasil.

Café-da-manhã:
Leite: 50
morango: 25
1/2 pão francês: 30
1/2 cl requeijão: 15

Lanche:
Cookie: 45

Almoço:
salada
arroz 35
peixe 50
cenoura 10

lanche:
barrinha 69
bombom 50

Janta:
bombom 110
cenoura 15

Total: 566

Passei, muito, eu sei. Amanhã é o maior receio. Mas terei forças para comer apenas salada e tomar só algumas cervejas comendo cenourinhas, palmitinhos e só!

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Cardapio da Ella 10 de junho

café da manha:
- suco de beringela, abacaxi e linhaça (70)

lanche
- all bran c/ leite integral (100)

almoço
- tabule (100)
-carne moida (180)
- brocolis (20)

lanche
- allbran(70)

janta
- suco de beringela, abacaxi e linhaça (70)
- salada (30)
- 3 beer (450)

somando: 980

quinta-feira, 10 de junho de 2010

Cardápio 10/06: Lauren Yung

Quinta-feira, escapei do Happy hour com os coleguinhas de trabalho (YES!)
Economizei meu tempo e algumas calorias!
 
Segue mais um dia sem passar fome, acabei passando um pouquinho das 500 notas diárias, pois de manhã saí com pressa e peguei um iogurte extremamente calórico. E estou considerando mesmo as notas de azeite e óleo, pois aumenta muito o valor energético dos alimentos. O ideal é utilizar o mínimo possível.
 
Engraçado, já nem acho que como pouco!
 
Cardápio: 
iogurte                 80

arroz     2 cl sopa              35

feijao    1 cl sopa              20

peixe    1 fiel      50

arroz     2 cl sopa              35

feijao    1 cl sopa              20

tomate a vontade           0

alface    a vontade           0

oleo                    50

banana 1             25

morango             1 pires  25

arroz     2 cl sopa              35

cenoura    1 unid   20

peixe    1,5 unid               75

azeite      1cl sopa             35

TOTAL                  505
 
 

Suco de beringela com abacaxi

Estava eu procurando uma receita de suco de beringela.... dizem que faz milagres!!!
Dentre tantas na rede achei essa, que experimentei hoje, e, eu mesma não acreditei, mas é beeem gostosa mesmo, alem de deixar bem satisfeito (acredito que é o efeito das fibras). Pra tomor 2 vezes ao dia, lá vai:
 
Eu fiz uma porção?
 
meia beringela média
uma fatia fina de abacaxi
1 colher de cafézinho de óleo de linhaça
200 ml de água
 
Somando cerca de 70kcal
 

Em 100 Gramas de Berinjela

Nutrientes Valores VDR
Energia 24 Kcal 1%
Carboidratos 5.7g 4%
Proteína 1 g 2%
Total Gordura 0,19 g 1%
Colesterol 0 g 0%
Fibra dietética 3,40 g 9%
Vitaminas
Choline 6.9 mg 1%
Folato 22 mcg 5,50%
Niacina 0,649 mg 4%
Ácido pantotênico 0.281 mg 6%
Piridoxina 0,084 mg 6,50%
Riboflavina 0.037 mg 3%
Tiamina 0,039 mg 3%
Vitamina C 2.2mg 3,50%
Vitamina A 27IU 1%
Vitamina E 0.30 mg 2%
Vitamina K 3,5 mcg 3%
Eletrólitos
Sódio 2 mg 0%
Potássio 230 mg 5%
Minerais
Cálcio 9 mg 1%
Cobre 0.082mg 9%
Ferro 0.24 mg 3%
Magnésio 14 mg 3,50%
Manganês 0.250 mg 11%
Zinco 0,16 mg 1%

Valor Nutritivo de 100 gramas de
Abacaxi - BRANCO PÉROLA

 Macro Componentes

  Água
g
86,5      
  Energia
kcal
49      
  Energia
kj
205      
  Proteína
g
0,39      
  Lipídeos (total)
g
0,43      
  Carboidratos por diferença
g
12,39      
  Fibra dietética (total)
g
1,2      
  Cinzas
g
0,29      

 Minerais

  Cálcio, Ca
mg
7      
  Ferro, Fe
mg
0,37      
  Magnésio, Mg
mg
14      
  Fósforo, P
mg
7      
  Potássio, K
mg
113      
  Sódio, Na
mg
1      
  Zinco, Zn
mg
0,08      
  Cobre, Cu
mg
0,11      
  Manganês, Mn
mg
      
  Selênio, Se
mcg
0,6      

 Vitaminas

  Vitamina C, Ácido Ascórbico 
mg
15,4      
  Tiamina (B-1)
mg
0,09      
  Riboflavina (B-2)
mg
0,03      
  Niacina
mg
0,42      
  Ácido Pantotênico (B-5)
mg
0,16      
  Vitamina B-6
mg
0,08      
  Folato (B-9)
mcg
10,6      
  Vitamina (B-12)
mcg
0      
  Vitamina A, IU
IU
23      
  Vitamina A, RE
mcg_RE
2      
  Vitamina E
mg_ATE
0,1      
 
 
 

Cardápio da Ella 9 de junho

café:
café com leite (25)
água e sal (60)
 
almoço:
tatule (100)
sobre coxa de frango assada (200)
batata assada (100)
 
lanche:
albran c/ leite (100)
 
janta
2 cervejas (320): wohoo
salada de palmito (50)
 
Como sempre minha mãe acabou comigo no almoço.... como sempre eu acabei comigo na janta... mas ficou tudo dentro das 1000 cal....
 

Dieta das Fibras

A dieta das fibras foi criada pela nutricionista brasileira, Helena
Bernardo que explica o poder das fibras: "Elas ficam mais tempo no
estômago, o que tira aquela vontade compulsiva de atacar o
frigorífico; funcionam como uma esponja, que absorve as gorduras e os
açúcares; aceleram o metabolismo fazendo aumentar o consumo de energia
(daí o emagrecimento); e melhoram o funcionamento do intestino, o que
contribui para eliminar as toxinas do organismo e a encolher a
barriguinha saliente. Sem falar que a pele, livre de impurezas, fica
bem mais viçosa e bonita".

Fibras

A principal função das fibras é auxiliar os outros nutrientes a passar
pelo sistema digestivo, fazendo o intestino funcionar a 100%.
Encontradas apenas nos vegetais — grãos, hortaliças e frutas, elas não
são todas iguais. Há as solúveis (que absorvem água, formam uma
espécie de gel e permanecem mais tempo no estômago) e as insolúveis
(que não se dissolvem porque captam pouca água e ajudam no trânsito
intestinal). Embora os alimentos fibrosos possam conter os dois tipos
de fibra, eles costumam concentrar mais um do que o outro. Estas são
boas fontes de fibras solúveis: leguminosas (feijão, lentilha) e
sementes; cereais (aveia, arroz); frutas (polpa de maçã, laranja,
banana); hortaliças (cenoura, batata). Agora, as campeãs em fibras
insolúveis: farelo de cereais (trigo, milho), grãos integrais (pão,
biscoito, arroz, macarrão não refinados), oleaginosas (noz, amêndoa,
castanha-do-pará). Tanto um tipo quanto o outro tem algo em comum: não
digeridas pelo organismo, as fibras passam quase intactas pelo sistema
digestivo e são eliminadas pelas fezes, carregando com elas moléculas
de gordura e de colesterol.

A dieta das fibras permite que se coma uma barra de chocolate, por
exemplo, desde que ela entre no lugar de uma fruta, como sobremesa. O
importante é ingerir a quantidade diária recomendada de fibras, entre
25 e 35 gramas. Mais do que isso, pode dificultar a absorção de
cálcio, ferro, zinco e vitamina A. Outro risco é o de alterar o
funcionamento do intestino, com a ocorrência de gases, diarreia ou
prisão de ventre. Para quem não está habituado a alimentos fibrosos, o
consumo deve ser gradual pelo menos no primeiro mês. É preciso dar um
tempo para que o organismo se adapte à novidade, caso contrário podem
surgir os problemas intestinais já mencionados.

O pequeno almoço é a refeição que merece mais atenção. Segundo a Dra.
Helena Bernardo: "Caprichar nas fibras logo cedo e fazer um pequeno
lanche antes do almoço não deixa você com muita fome na hora do
almoço", garante. "Procure também começar as refeições principais pela
salada para se sentir saciada. Comer fibras no jantar é outra
estratégia para evitar um ataque de fome antes de ir para a cama."
Beber oito copos de água por dia é essencial. Sem hidratação, aumenta
o risco de prisão de ventre quando há ingestão de fibras. Uma hora
antes e uma hora depois das refeições principais, porém, não beba
água. Ela dilui o suco gástrico, dilata o estômago e você vai sentir
necessidade de preencher o espaço com mais comida. Se, ao contrário,
ingerir o líquido imediatamente antes da refeição, vai ter menos fome.



Fibras solúveis:

Aveia.
Castanhas e nozes.
Feijão, ervilha, soja e lentilha.
Maçã e pêra.

Fibras insolúveis:

Farelo de trigo
Arroz integral
Granola e grãos inteiros em geral
Cenoura
Pepino
Abóbora
Tomate

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Cardápio Lauren - 09/06

Mas uma vez estou aqui tarde da noite para escrever um post.

Hoje o controle foi mais fácil pois a refeição noturna foi feita em casa.

Esqueci do lanchinho da manha e, devido ao trabalho, só fui almoçar às 13:30, com uma fome excessiva.

Servi metade do prato de alface, um tiquinho de cenoura e tomate. Isso já ocupa praticamente uns 65% do espaço do prato, o que apetece aos olhos mortos de fome localizados na dona do estômago que ronca. Assim ficou fácil pegar um pedaço de carne minúsculo (que era frito, by the way) e arroz integral e feijão.

Concluo que hoje foi mais um dia de sucesso. E justo eu, que não sou fã de refrigerecos, acabei bebendo meia latinha de Guaraná Zero à noite, depois do jantar.

Ando gostando dessa dieta, sei que é só o terceiro dia, mas acaba que dá pra comer muito, portanto sinto que conseguirei segui-la até o fim! #win

Comecei a pensar num outro ponto: Uma colher de óleo ou azeite é mais ou menos 100 calorias. Tenho o hábito de comer fora. Acho que terei que cortar 50 notas por isso. Ou, criar vergonha e começar a malhar. Hmmm...Dúvida cruel.

Segue o cardápio do dia:

Leite 1 xc - 40

chamito 2 unid - 41

morango 10 unid - 50

cenoura 1/2 unid - 10

arroz 2 cl sopa - 35

feijão 1 cl sopa -20

bife a milanesa 1/2 unid- 50

palmito 1cl sopa - 10

amendoim 1cl sopa - 40

ovo 2 unid - 50

queijo 1 ft - 60

Total = 451

Cardápio da Ella 8 de junho

café:
- café com leite (25)
- pera (50)
- torrada (25)
lanche
- barra de cereais light (50)
almoço
- macarrão ao sugo (250)
lanche
- chocolate (100)
janta
- gelatina diet (5)
Como a Lauren disse é dificil casar vida social com dieta, mas serve pra perceber que normalmente comemos demais!
Outra coisa legal da dieta das notas é que ela te influencia a optar pelo saudável... veja eu que resolvi comer macarrão e chocolate... passei fome a noite!
Já quando você opta por saladas, frutas, queijos magros, dá pra comer muito!

terça-feira, 8 de junho de 2010

Cardápio do dia - 08/06/2010

Tem dias que a noite é f***...

Acho que a pior parte do processo de emagrecimento ainda são eventos de interação social.

Um belo dia você está no trabalho, quer ser uma colega de trabalho integrada. De qualquer forma você vai almoçar fora da sua casa. O grupo te convida...você logo pensa naquele restaurante por quilo que você adora que servem a saladinha perfeita do regime.
Mas, a vida não é assim, o restaurante-destino era de panquecas.
Logo pensei: pessoas magras são convidadas a todo tempo a irem comer fora de casa e os colegas gordinho também. Daí a importância das escolhas!

Enfim, fui e acabei ingerindo uma panqueca de ricota com espinafre e palmito, coberta de molho vermelho (150 notas) . Acho que dos crimes, esse não foi o pior. Não bastando ainda rolou um brigadeirinho no meio da tarde (50 notas), seguido de comida japonesa na janta. 6 sashimis de salmão (75 notas) com um potinho pequeno de missoshiro (20 notas)!
Se não contei errado, ingeri, contando com o café da manha (140) e o club social da tarde(60): 500 Notas
No fim mandei bem. #brilhamuito

O momento é agora. Tome sempre uma atitude decidida - sem remorsos.

segunda-feira, 7 de junho de 2010

Como a pessoa pode estar sempre motivada para agir em seu benefício e das pessoas que a cercam? Como superar as dificuldades próprias da vida?

A resposta é bem conhecida: a pessoa deve estar preparada para transpor os obstáculos e conquistar os seus objetivos. Essa resposta parece simples, mas na verdade não é. Há inúmeros fatores intelectuais e emocionais que influenciam a motivação e que impulsionam ou não a pessoa a agir adequadamente a seu favor.

1- A maneira como cada indivíduo lida com suas emoções dificulta ou favorece a sua capacidade de pensar, de superar os seus problemas e de alcançar os seus objetivos. A imagem que cada um tem de si mesmo regula a energia interior necessária para as ações.
Quando alguém se considera incapaz de fazer algo, fica muito difícil fazê-lo. Muitas pessoas desanimam facilmente, pois o desânimo tem grande poder de sedução e o derrotismo e o vitimismo podem ser tentadores.


2- Durante a vida fazemos nossas escolhas e cometemos erros e acertos. Quanto mais escolhas fizermos e nos responsabilizarmos por elas, mais capacitados ficaremos para agir corretamente. Quanto mais culparmos os outros por nossas escolhas erradas, menos autônomos e mais dependentes seremos. Manter vínculos com pessoas capazes de dar apoio e estímulo para novas conquistas pode ajudar na superação dos problemas, mas não se deve esperar que façam o papel de tábua de salvação. Cada pessoa deve encontrar a melhor solução para si mesma. O auto-conhecimento é a base para qualquer mudança de vida e muitas vezes a ajuda de um psicólogo pode facilitar esse processo.

3- A psicologia tomou emprestado da física o conceito de resiliência, que é a capacidade de um material resistir a impactos sem quebrar, para explicar a capacidade que algumas pessoas possuem de lidar com problemas e impulsionar sua vida quando confrontadas com adversidades. As pessoas que superam as próprias fraquezas e buscam forças para atingir seus objetivos constituem um exemplo de alta resiliência.

““Para liberar a energia necessária para a realização de um objetivo, a verdadeira motivação deve ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa.”

Toda tentativa de mudança pode produzir insegurança, medo e desejo de manter a rotina já estabelecida. Não adianta a pessoa reclamar do destino, ao invés de tentar mudar e começar algo novo. Se nada for feito, a tendência é de maior agravamento dos problemas dia após dia, podendo surgir sintomas de angústia, depressão, úlcera, labirintite e outros distúrbios psicossomáticos.

4- Por que muitas pessoas obesas ou com sobrepeso têm tanta dificuldade em perder peso? Porque provavelmente repetem práticas comportamentais e emocionais que dificultam o emagrecimento. De forma simplificada, podemos dizer que essas pessoas ficam presas num círculo vicioso que as impede de atingir seus objetivos. Por isso é importante reagir, começar agora a mudar a situação indesejada: estudar, trabalhar, cuidar da saúde, estabelecer relações prazerosas, adquirir novos hábitos de vida, organizar-se.
Para liberar a energia necessária para a realização de um objetivo, a verdadeira motivação deve ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa. A tentativa de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente desejados.

5- O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, a perda de peso ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa.

Todos os que estão sem motivação para adotar um estilo de vida mais saudável, devem parar para pensar e reconhecer que a reeducação alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trarão grande bem-estar físico e mental. Ao sentir os benefícios da mudança de comportamento, farão a si mesmos a pergunta: como eu podia viver daquela forma?

Dieta das Calorias Negativas

Saiba mais sobre a dieta das calorias negativas



Essa dieta parte de uma premissa simples, a de que alguns alimentos proporcionam menos calorias do que é gasto para digerí-las, ou seja, esses alimentos possuem calorias porém seu efeito calórico é negativo. Apesar da existência de alimentos que possuem esse efeito calórico negativo não estar comprovada, a dieta das calorias negativas ganhou alguma popularidade.



Hortaliças com efeito calórico negativo

aspargo brócolis cenoura

couve-flor repolho alface

cebola espinafre nabo

pepino pimenta vermelha abobrinha

chicória salsão berinjela



Frutas com efeito calórico negativo

grapefruit limão goiaba

mamão papaya pêssego melão muskmelon

morango tangerina melancia

mexirica cassis framboesa

amora preta ameixa

Inspiração

Amigas